❄Ihr wollt bei den (immer noch) kalten Temperaturen euer Lauftraining fortsetzen? 
Dann achtet auf euch und eure Gesundheit! Wir haben euch ein paar unserer Tipps für ein gesundes sporteln bei der Kälte zusammengetragen.
Warm-up
Bevor ihr los stürmt, wärmt euch ein bisschen auf! Ein paar Hampelmänner, Liegestütze und Kniebeuge und der Kreislauf kommt in Schwung. Alternativ könnt ihr auch ein bisschen auf der Stelle laufen – natürlich im Warmen.
Das Zwiebelprinzip
Bei dieser Kälte möchte man am liebsten zum wärmenden Ski-Outfit greifen, aber das wäre eindeutig zuviel des Guten. Orientiert euch lieber an der Zwiebel, also Schicht für Schicht. Es sollte trotzdem atmungsaktiv bleiben.
Atemwege schützen
Wer gesundheitlich vorbelastet ist, sollte bei starken Minusgraden lieber ein alternatives Training in warmen Räumen einplanen. Ansonsten gilt – tragt ein Buff oder einen Sportschal vor Mund und Nase, um eure Atemwege zu schützen und die kalte Luft vorzuwärmen.
Erst Nase, dann Mund
Richtig atmen gilt vor allem bei den kalten Temperaturen. Es gilt: die kalte Luft durch die Nase einatmen und dann durch den Mund ausatmen.
Weniger ist mehr
Wenn es draußen richtig kalt ist, dann solltest du keine intensiven Einheiten absolvieren! Also lieber ein entspanntes Läufchen, die Intervalle kannst du dir für die wärmeren Temperaturen aufheben 
Wir wünschen euch viel Spaß beim Training! Passt auf euch auf und bleibt gesund.
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